Tea with Adri

Itt van az ősz, itt van újra,
S szép, mint mindig, énnekem.
Tudja isten, hogy mi okból
Szeretem? de szeretem. 

Kiülök a dombtetőre,
Innen nézek szerteszét,
S hallgatom a fák lehulló
Levelének lágy neszét. (..)

Petőfi őszi versében gyönyörűen megfogalmaz egy állapotot, amit manapság divat mindfulness-nek nevezni. A tudatosság pillanata, amikor az ember igazán megéli a flow élményét és felolvad a pillanatban.

De mi köze Petőfinek vagy az ősznek a naplóíráshoz?  

Én az őszt az egyik legizgalmasabb, legszebb időszaknak tartom. Magában rejt valamiféle keserédes elmúlást – és mint tudjuk ez csak átmeneti állapot, hiszen hamarosan minden megújul a tavasz beköszöntével.

Ennek apropójából született meg ez a cikk is: a naplóírás az egyik legszuperebb eszköz a múlt feldolgozására, elengedésére, eszköz az újjászületés előkészítésére. A naplóírás kicsit olyan, mint az őszi nagytakarítás - a lélekben. Kiírod magadból mindazt, ami már nem szolgálja a fejlődésed és jó(l)léted. És mindezt úgy teszed, hogy itt és most vagy.

Napló? Jó az nekem?

A válasz egy határozott IGEN! A naplóírás az önfejlesztés, coaching sőt a terápia hasznos kiegészítő eleme is lehet. A pillanatot ragadja meg, a most-ba köt, hogy a jelen pillanatból nézhess rá az életedre.

A célja a tudatosságot növelése, a változás és növekedés támogatása. A dolgok leírása gyakran feszültségoldó hatással bír.

Pszichológusok kísérletekkel bizonyították a naplóírás egy további jótékony hatását is: azt találták, hogy az érzelmek papírra vetése segíti az érzelmek kontrollálását. Tehát amint kiírod magadból, kézbe veszed az irányítást.

A Duke University kutatása szerint napi 20 perc írás nemcsak a fizikai és mentális egészséget támogatja, hanem a kognitív képességeket is növeli. Az írás tehát a memória javításában is segítség lehet.

Teljes egészében azért írok, hogy rájöjjek, mit gondolok, mire figyelek, mit látok és az mit jelent. Mit akarok és mitől félek. (Joan Didion)

Naplóírás, mint a fejlődés eszköze

Stressz-helyzetben az agy limitáltabban működik: nem tud fókuszálni, a megoldásokat nehezebben találja meg. A megküzdési stratégiák szegényessé válnak. A látótered és gondolkodásod beszűkül, a minimális és ösztönös megoldások kerülnek előtérbe. Hosszú távon ez pedig az egészség romlásához vezet.

Amint kezedbe veszed az irányítást, és kiírod magadból mindazt, ami bánt, egy lépéssel közelebb vagy egy egészségesebb élethez.

Az írás segít oldani a feszültséget, érzelmileg stabilabbá és kiegyensúlyozottabbá tesz azáltal, hogy folyamatosan kimondod(leírod) tehát kontroll alatt tartod, megfigyeled az érzelmeidet.

Ez a pár perc segít, hogy közelebb kerülj magadhoz, megvizsgáld a gondolataid és érzéseid. Amikor leülsz írni, időt adsz magadnak és a mélyebb felismeréseknek.

Jobban megismered magad és láthatod a fejlődési folyamatodat is, hogy miken mentél keresztül és hova jutottál.

Más szempontot tud adni, hiszen amint leírod el is távolodsz a helyzettől és más szemmel tudsz ránézni az adott helyzetre.

A naplóírás hálával tölt el, mely mint tudjuk az egyik legfelemelőbb érzés, ami ráadásul az egészségünkre is fantasztikus hatással van.

A legtöbb nagy teljesítményt nyújtó férfi és nő folyamatosan vezeti, és gyakran átlapozza személyes naplóját. Ez a második természetükké válik. Mintha egy velük született ösztön birtokában lennének, amely megsúgja nekik, hogy egy értékes életet dokumentálni is érdemes. Az igazat megvallva jó esély van rá, hogy a folyamat, melynek során átgondolt és következetes szokásukká tették a naplóírást, fontos szerepet játszott abban, hogy az átlagos teljesítményszint fölé emelkedtek. (Jim Rohn)

Elmondhatjuk tehát, hogy a naplóírás

• Megoldásokat generál
• A negatív energiát kreativitásba és fejlődésbe fordítja át
• Stresszt csökkent
• Segít priorizálni a teendőid között
• Problémamegoldásban adhat több alternatívát
• Intuíció növelésének eszköze
• Mindfullness azaz tudatosság növelésében segít
• Segít elérni céljaid
• Érzelmi intelligenciát növel
• Önfegyelemre tanít
• Kreatívabbá tesz
• Hozzájárul az általános jóllétedhez

Területek és témák, amiben segítségül hívhatod

• Elengedés
• Sikerek megünneplése
• Nyomasztó kérdések elemzése
• Stressz
• Étkezési problémák
• Gyász
• Kapcsolati problémák
• Önértékelési problémák

És hogy miket írhatsz ki magadból? Gondolataidat, érzéseidet, félelmeidet, álmaidat, kérdéseidet sőt a válaszokat is, hisz benned rejlenek. Bármit. Nincsenek szabályok.

A csoda viszont csak ott történik, amikor az írás automatikus és természetes. Akarásból nem fog működni.

Fontos kiemelni, hogy a kézzel írt naplónak nagyobb az ereje, mivel az agy kézzel írás közben fókuszáltabban működik. Amikor leírod a gondolataidat, három szinten adsz információt az agyadnak: vizuálisan, kinesztetikusan és auditórikusan is, hiszen a fejedben kimondod magadnak a leírt szavakat. Sőt, ha még belevesszük azt is, hogy érzelmeket érint és szólít meg, könnyen érthetővé válik miért ilyen hatásos a naplóvezetés. 

Strukturált naplófajták

A folyóírás, tehát a napló azon fajtája mellett, amiben azt írsz amit csak szeretnél, ami ”jön”, több olyan strukturáltabb megoldás is van, ami célzottan használható a fent említett témákban: 

• Levél írás
• Hálanapló
• Sikernapló
• Mind-map
• Firkálások és skiccek
• Rövid és hosszútávú tervek
• Nap összegzés
• Én-szerepek tisztázása

Az én személyes kedvencem Brian Tracy nyomán a 20 ötlet listája, mint napló-típus. Ezt lehet alkalmazni új ötletek generálására, kreativitás fejlesztésére, problémák és helyzetek alternatív megoldásainak keresésére. És nem utolsó sorban jó szórakozás. :)

Hogyan legyen az életed része?

• Bizonyosodj meg róla, hogy senki más kezébe nem kerül. Ezek a te gondolataid, személyes és így titkos írások.
• Biztosíts kellemes környezetet és olyan időpontot, amikor nem zavarhatnak meg.
• Adj időt magadnak
• Ne akarj, hanem engedd, hogy maguktól jöjjenek a gondolatok.
• Legyél őszinte magaddal
• Gyakran olvasd vissza miket írtál le – ez gyakran inspiráló és erőt adó tud lenni
• Próbálj meg rendszeresen időt szakítani az írásra

Hogyan csináld „jól”?

Mennyiség

Sokféle választ hallottam már erre a kérdésre. Van, aki a minimum 3 oldal vagy 750 szó terjedelemre esküszik, van aki szerint napi 5 perc is elég, ha az rendszeres.

Én azt vallom, annyit írjunk, amennyi jól esik. Nem szabad erőltetni, hiszen ha átmegy feladatba vagy akarásba, akkor nem fogja szolgálni a célt, mégpedig hogy előre vigyen, támogasson minket a fejlődésben. 

Időzítés

A reggeli naplóírás azért hatékony, mert közvetlenül ébredés után az agy még nem vette át az irányítást, így a tudatalattiból érkező gondolatokon nincs még kontroll. Ilyenkor érdemes mélyebb kérdéseket feszegetni, a belső hang ilyenkor hangosabb.

Az esti, azaz közvetlenül elalvás előtti időszak pedig azért hasznos, mert ilyenkor minden információ közvetlenül a tudatalattiba jut be, ami ezután alvás közben feldolgozásra kerül. Ezért fontos ilyenkor pozitív, jövőre irányuló információkon merengeni, utasításokat adni, sőt olyan kérdéseket feltenni, amire még nem érkezett válasz.

Kézzel vagy applikációban

Azt vallom, hogy a kézzel írt verzió a legjobb a fent említett okok miatt, de sokszor van olyan, hogy út közben, pl. a buszon ülve elmélázva érkezik egy sugallat, amit gyorsan a mobilodban tudsz feljegyezni.

Ha elakadnál..

Sokszor van olyan, hogy nem jön az ihlet. Ülsz a fehér lap előtt és nem tudod hogy megfogni a témád. Ilyen esetekre adok pár segítő kérdést. 

• Mit tudsz tanulni a helyzetből?
• Hogyan fejlődhetsz az adott tapasztalat által?
• Mi lehet mások véleménye ebben a kérdésben?
• Mit tennél máshogy ebben az esetben?
• Mit tudsz most változtatni, hogy a kívánt irányba történjen változás?
• Mi az, amire korábban nem gondoltál, de segítene ebben a helyzetben?

Bízom benne, hogy kedvet kaptál elkezdeni egy új fejezetet életed naplójában és hamarosan együtt ünnepelhetjük a sikereidet. Ha megosztanád velem a tapasztalataidat vagy éppen elakadtál és segítségre lenne szükséged, keress engem az elérhetőségeim egyikén.

Az írásomhoz sok segítséget kaptam az apa.org oldaltól. Képek a pixabay-ről származnak.